[...] ze dobry trening zawsze robilem grupe na tydzien wiec nie zla odmiana nie moge powiedziec ze rosnę hehe ale miesnie dobrze sie pompuja i zakwasy są ,zresztą zawsze mam,tylko nogi robie osobno we wtorki bo za duzo by bylo z barami no klata z łapami tez ciecki trening jak na jeden dzien ale robie ,to pewnie sprawka stałych cwiczen troche [...]
[...] Trening bez porównania lepszy: duże pokłady energii, mięśnie szybko się pompują, ale to co mi się najbardziej podoba to fakt, że (szczególne przy złożonych partiach np. plecy, barki, nogi) mięśnie są napięte co pozytywnie wpływa na dalszy trening w moim wypadku. Waga też wyraźnie skoczyła w górę. Dlatego jestem bardzo zadowolony z produktu.
[...] to dodanie unoszenia sztangi lamanej na biceps, tak aby bardziej go pocwiczyc oraz ograniczenie treningu nog do jednego na tydzien (bede biegal, jezdze na rowerze, zreszta nogi mam juz masywne i napotykam problemy z kupieniem fajnych jeansow). Fakt, ze dostalem go z potreningu, dawal mi pewnosc, ze jest on dobrze ulozony i bedzie efektywny [...]
A więc nogi mi rosną :] Niestety nie ma nikogo żeby mi zrobić zdjęcia od tyłu całkowicie i od przodu całą sylwetkę. Ale już niedługo bo w sobotę wróci brat. Teraz o 10 drugi posiłek i lecę odebrać telefon z naprawy. Potem o 12 jem i na trening idę. Pozdro niech moc będzie z Wami.
[...] glupie uczucie... jakbym miazdzył sobie udami jaja 4. wykroki 3x 15 na kazda noge 20,9kg Łydki: 1. wspiecia w siadzie 20 20kg;20 30kg;20 20kg; 20 30kg- za je bi scie 2. wspiecia w staniu 4x 20 30kg- kopanie leżącego czyli masakrowanie lydek trening trwal 1.5h plus 60min aerobow Tym razem rowerek bo na biezni to by mi nogi odpadly calkowicie
Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]
A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]
[...] :-) Ad. C1 - tak sobie poszło bo siostra stanęła na przeciwko mnie i beke cisnęła i sie wk***iałem Ad. K2 - tak jak w D ABS II - po staremu, nadal pali brzuch Byłem u lekarza, powiedział że to tylko stłuczenie, na szczęście lekkie, kazał smarować maścią i nie nadwyrężać mocno nogi. %-) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-11 18:20:42
Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]
[...] waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar zeby go dobic dobrze mam nadziej ze do poniedzialku sie zregneruje odpowiednio bo trzeba bedzie zaliczcyc 132kg w seri zasadniczej no ok jutro sobie zrobie lajtowo nogi zeby nie bylo
Nogi Przysiady 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x52kg 5x57kg 5x60kg 5x57kg Film siady ---- > 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=bO9aQYbP-N4 wspiecia na placach 4x25x60kg Trening lajtowy praktycznie sie nie zmeczylem xD staralem sie jak najglebiej siadac kolana niezle mi szczelaly :k: ale jak narazie zyje zaraz chyba jeszcze na rower sie wybiore [...]
[...] dziala mi cos i zawiesza sie w trakcie wgrywania nie wiecz czym to jest spowodowane. Trening dobry nie narzekam. Wycisk na wasko starm sie systematycznie zwiekszac powoli czuje ze moge wiecej ale jak dowale to potem lokcie i bark mnie boli wiec wole nei ryzykowac. Dzis trzeba nogi zrobic xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-06-16 11:21:50
[...] na jeza przez bark nie moglem zrobic wszystkich cwiczen ale lepsze to niz nic....... jak widac klate zrobilem calkiem inaczej niz zawsze przy wycikaniu na plaskiej bark mnie nie boli ale wole nie ryzykowac dlatego zwiekszylem ilczbe powtorzen i zmniejszylem ciezar jutro nogi mnie czekaja Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-06-29 17:42:05
[...] niej.. Co do A6w na pewno bedzie ciezko bo mam dzis zakwasy na brzuchu ale postaram sie dotrwac do konca trening 5x week bo trzeba wrezscie te spadki odrobic i pozadnie sie wziasc za siebie nogi i barki zwnou zaczynam cwiczyc delikateni bo niecwiczone od jakis 4 miesiecy hehe bedzie dobrze tylko oby kontuzje daleko odemnie sie trzymaly odpukac
Nogi zrobilem nie patrzec sie na ciezary bo sa rehabilitacyjne siady pelne do samych piet z przytrzymaniem na dole prawie sekundowym 16x28kg 15x40kg 12x45kg 12x52kg 12x52kg wspiecia lydek siedzac 25x76kg 25x107kg 25x107kg 25x110kg trening bardzo dobry lydki mi sie fajnie spapowaly xD plecy wzglednie jutro bd wiedzial czy przez te siady nie [...]
wczoraj zrobilem trening klata+ bic wyciskanie na plaskiej nogi na lawce zeby nie mostkowac 30x30kg 20x48kg 12x60kg 10x72kg 10x84kg 7x100kg rozpietki z przytrzymaniem na dole 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x40kg 8x44kg 8x44kg ugiannie ramienia w opadzie tulowia z hantelka 3x8 -- 15kg/18/20 na koniec brtzuszek lajtowo na [...]
Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
